如果一个人陷入习得性无助的泥潭，应该怎么办呢？积极心理学家塞利格曼指出，每个人身上都有一个希望电路，当这个电路被激活的时候，人自然就能走出习得性无助，在生活中能运用更多正向的态度去应对种种不如意。那么，如何才能激活这个希望电路呢？

1.改变归因方式

归因理论认为，当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时, 就容易产生无望感，也容易放弃努力。比如认为自己就是天生情商低，不善于沟通。这是无法改变的特质，所以也没必要努力了。如果我们改变归因方式，试着将失败归结于自己的动机不足，也许能够对未来产生积极的期待。在又一次在课堂没有举手时，试着告诉自己：有时候我只是缺乏表现的勇气，也许下次遇到我更感兴趣的话题时，我也能够自然地表达自己的想法和观点。

2.设定合理目标

当你鼓起勇气，想要再次尝试时，别忘了给自己设定合理的小目标。研究发现成功的体验将有利于缓解习得性无助，因此从小目标开始，让自己感受一点点成功的滋味。不用着急马上看到结果，每次只做出一点小的改变，日积月累，总会有不一样的收获。

3适当降低预期

当你对某一个领域产生了无力感，但又不得不面对的时候，你千万不要逼自己把这件事情做好，这样很容易因为高要求进入新一轮的挫败中。不如适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去试验，把“我就是做不好”变成“我可以做点什么”。

4.正向暗示，建立自信心

在日常生活中，可以尝试多给自己和朋友释放这样的信号“我很优秀”“尝试着去完成，我就已经很棒了”，将注意力放在自己微小的进步上，写“成功日记”来记录并激励自己。

5.寻求专业的心理帮助

咨询师会和你一起分析那些习得性无助形成的原因，用非评判的态度倾听你，接纳你的无助感，陪你一起寻找那扇解开无助的门。